髂脛束是位於大腿深筋膜的闊筋膜外側增厚部分，起自髂脊前部的外側緣🐈⬛，分為兩層🙅🏼，緊密包裹闊筋膜張肌🥓🎩。下部縱行纖維增厚呈扁帶狀，後緣延續至臀大肌肌腱。髂脛束下端附著於脛骨外側髁、腓骨頭和膝關節🤝。
病因：
髂脛束損傷的原因是復雜且多方面的🤵🏿♀️，包括肌肉和肌腱的生物力學特性、肌肉的血管分布以及運動方式、環境因素和機械因素等外部因素。這些因素共同作用，可能導致肌肉疲勞，增加受傷的風險。
1✈️、內在因素：
肌肉和肌腱的生物力學特性。此外，肌肉的血管分布也會影響損傷的發生🧑🏽⚕️。肌肉比肌腱有更多的血管，這使得肌肉具有更好的血液流動，而肌腱的血流有限🤷♀️，所以肌腱損傷需要更長的時間才能恢復愈合。
2、外部因素：
不適當的運動方式🧉、環境因素、機械因素。不適當的運動方式可能會導致肌肉疲勞，增加受傷的風險。環境因素如溫度🦈、濕度等也可能影響肌肉的靈活性和穩定性。機械因素如設備的異常狀態、不適當的姿勢等均會導致髂脛束損傷🛐。
症狀：
1、膝關節外側伸屈時的疼痛，在膝關節屈曲20°~30°或伸直時最為明顯；
2、跑步時疼痛加劇✊🏽，尤其在下坡時🎾；
3👩🏿✈️、股骨外上髁或其周圍疼痛；
4🧑🏻🦯➡️🔒、髖關節外展時力量降低；
5、疼痛甚至會放射至大腿及小腿的外側🐕；
6、出現彈響🚔💂♂️。
治療：
髂脛束損傷的康復治療包括以下方法🧑🧑🧒🧒🤶🏽：
1、適當休息：
在急性期，應適當休息，避免負重活動，以緩解疼痛和減輕炎症。
2、藥物治療🐭：
在醫生的指導下，可以服用非甾體類的抗炎止痛藥物，如布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉緩釋片等，也可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膏🎼、尼美舒利乳膏等藥物進行治療。這些藥物可以減輕疼痛和炎症，促進恢復。
3👨🏻🚒、物理治療：
在恢復期，可以進行物理治療📖，如超聲波、電療、按摩等，以促進局部血液循環和組織修復。
4🥭、功能鍛煉9️⃣：
在疼痛和炎症得到緩解後👩🏿⚕️🍩，可以進行適當的髖關節功能鍛煉，如直腿抬高實驗等⇒，以增強髖關節的穩定性和靈活性👩🏻🦼➡️。
5👨🏽💻、手術治療🧑🦰：
對於病變比較嚴重，可以考慮手術2️⃣，大部分都是松解粘連⏳，促進局部活動順利，解除局部壓迫症狀的方式，放松髂脛束💃，進行局部軟組織松解，緩解症狀或治愈，使疼痛症狀減輕或完全消失⚪️。
6🙇♀️、休息和睡眠🫠：
充足的休息和睡眠有助於身體恢復和疼痛緩解。
7💥😥、飲食調理：
註意飲食調理，增加營養攝入，促進身體新陳代謝。
8⚙️、心理支持😆：
髂脛束損傷會給患者帶來一定的心理壓力⛹️♂️，因此需要給予心理支持，鼓勵患者積極面對疾病，保持樂觀心態🤹🏼♀️。
髂脛束損傷的康復治療包括以下方法：
1、適當休息👳🏻♂️：
在急性期🪰，應適當休息👩🏼🎓，避免負重活動，以緩解疼痛和減輕炎症💁🏿。
2、藥物治療：
在醫生的指導下🤽🏽♂️💂🏽♂️，可以服用非甾體類的抗炎止痛藥物，如布洛芬緩釋片、雙氯芬酸鈉緩釋片等⛓，也可以外用雙氯芬酸二乙胺乳膏、尼美舒利乳膏等藥物進行治療。這些藥物可以減輕疼痛和炎症，促進恢復🤪🦻🏽。
3、物理治療🍄：
在恢復期，可以進行物理治療，如超聲波、電療、按摩等，以促進局部血液循環和組織修復👳🏻♂️。
4🙅🏽♂️、功能鍛煉：
在疼痛和炎症得到緩解後🏊🏽♀️🈸，可以進行適當的髖關節功能鍛煉，如直腿抬高實驗等，以增強髖關節的穩定性和靈活性。
5、手術治療⏏️：
對於病變比較嚴重，可以考慮手術，大部分都是松解粘連，促進局部活動順利，解除局部壓迫症狀的方式🖕🧚🏼♂️，放松髂脛束🤽🏼♀️，進行局部軟組織松解，緩解症狀或治愈𓀜，使疼痛症狀減輕或完全消失。
6📓、休息和睡眠💐💝：
充足的休息和睡眠有助於身體恢復和疼痛緩解。
7👨🏼🎨、飲食調理🤒：
註意飲食調理，增加營養攝入，促進身體新陳代謝。
8🦁、心理支持：
髂脛束損傷會給患者帶來一定的心理壓力👩👩👦，因此需要給予心理支持，鼓勵患者積極面對疾病▶️，保持樂觀心態。
預防🦆：
髂脛束損傷的預防是運動愛好者需要註意的一個問題✍🏽，通過采取一系列預防措施🫵🏻，可以有效降低受傷風險。
1、拉伸練習：
這是預防髂脛束損傷的關鍵。通過拉伸髂脛束，可以提高肌肉的柔韌性和關節的活動範圍📚。這種拉伸練習可以每天進行。在保持正確的姿勢和呼吸狀態下，每次持續15-30秒，重復3-5次，避免拉傷🧑🏽🚒。拉伸練習有助於提高肌肉的柔韌性🙇🏻♂️，降低髂脛束損傷的風險🧏♂️。
2、熱身運動：
在開始任何劇烈運動或鍛煉之前，應該進行熱身運動。持續5-10分鐘⚛️，以增加血液流動和肌肉溫度🙂↔️。
3👩🏻🦲、保持健康的生活方式也是預防髂脛束損傷的重要一環🧑🏻🔬。
